3 Astuce pour arrêter l'automutilation

Vous entailler peut vous semble être la manière parfaite pour regagner le contrôle de vos émotions - ou de ne rien sentir du tout. La douleur vous attache au monde physique et vous distrait de vos émotions négatives. Mais ce n'est qu'une solution temporaire au problème et après vous être coupé, vous regrettez. Surmonter le besoin de s'automutiler (maintenant et dans le futur) est possible et des personnes le font tous les jours. C'est maintenant à votre tour. Voici comment:

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Allez dans un endroit où vous ne pouvez pas vous mutiler. Si vous êtes chez vous, allez vous coucher sur votre lit. Prenez votre téléphone portable, un stylo et du papier, mais rien d'autre. C'est un peu une manière de faire une pause en mode adulte. Si vous n'êtes pas chez vous, trouvez un endroit où vous asseoir à l'air libre. Trouvez un banc dans un parc ou des escaliers et posez-vous là. Dites-vous : "Ça va passer. »

• Maintenant, le plus important c'est de s'occuper. Si vous pouvez passer un coup de fil, faites-le. Vous n'êtes pas obligé d'exposer la situation à la personne à qui vous parlez, mais parlez-lui. De tout. Cela fera vous évader de votre envie de vous automutiler.
• Si vous ne pouvez pas passer un coup de fil, concentrez-vous sur autre chose (c'est à ce dessein que vous avez apporté un stylo et du papier - nous en reparlerons plus longuement). Mettez-vous physiquement mal à l'aise. Le soleil dans les yeux vous fait mal ? Parfait, restez dans cette position. Vous avez des fourmis dans les fesses ? Excellent. Il y a une faute de frappe sur cette page 

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Parlez à haute voix de ce qui vous cause tant de douleur. Parlez-en - même à vous-même dans l'intimité de votre chambre. Cela relâchera la tension, vous détendra et vous donnera du temps pour faire passer l'envie. En parlant à haute voix avec des mots clairs et compréhensibles, votre situation vous paraîtra plus claire et plus facile à résoudre. Cela devrait vous détendre et vous laisser respirer un peu plus librement.

• Si écrire ce que vous ressentez vous semble plus sûr et plus efficace, n'hésitez pas. Prenez le stylo, le crayon, le rouge à lèvres, bref ce qu'il y a et exprimez-vous. Tout accumuler en vous empire tout (tout).
  

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   Essayer la méthode du papillon. Lorsque vous avez envie de vous couper, dessinez un papillon à l'endroit où vous voulez vous mutiler. Donnez-lui le nom d'une personne qui vous est chère ou d'une personne qui agit pour votre guérison. Si vous coupez, le papillon meurt. Vous devez alors l'effacer avec de l'eau. S'il disparaît avec le temps (et que vous n'avez pas coupé), cela signifie qu'il a été libéré. Félicitations ! Vous avez réussi.

   • Une autre idée est la méthode du stylo. Prenez un stylo rouge et dessinez des lignes (ou des méduses ou des croix, comme vous voulez) partout où vous avez envie de vous couper. Lorsque vous avez fini, comptez les lignes. C'est le nombre de cicatrices que vous n'aurez pas. Génial.
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bonnes raisons pour arreter de fumer

La cigarette, qu’elle soit électronique ou avec du tabac, est un accessoire « tendance » qui séduit bon nombre d’ados. En effet, quand on est ado, on est attirés vers de nouvelles expériences et on les tente. De plus le regard des autres est super important; alors pour faire partie du groupe on essaye parfois d’être et defaire comme les copains quitte à désobéir aux parents. Fumer nous lie aux autres, ça nous donne de l’allure, provoque du plaisir et peut nous donner une béquille pour faire face au stress ; de plus c’est autorisé par la loi. Alors pourquoi arrêter ? Pourquoi s’en priver ? Tout simplement parce que ça a des :

Effets sur le corps

Quand on fume on ingère plusieurs substances toxiques dont les plus connues sont le tabac et la nicotine ; et on recrache une fumée odorante qui contient, elle aussi, de nombreuses substances chimiques telles que le monoxyde de carbone, des goudrons, de la nicotine gazeuse, etc.… Et tout ça laisse des traces. Des traces sur la peau : ça favorise l’acné et donne un teint pâle. Des traces sur les dents qui jaunissent et sur la qualité des cheveux qui se ternissent.
Ça laisse aussi une odeur sur les vêtements, la peau, la chevelure et dans la bouche. De plus, ça altère le goût et l’odorat.

Effets sur la santé

A long terme la cigarette imprègne les tissus du corps humain et est susceptible de provoquer des maladies graves, telles que des cancers du poumon ou de la gorge, des maladies du cœur, ou encore des attaques cérébrales. D’une manière générale, la cigarette altère le souffle, peut avoir des effets sur la sexualité tels que des troubles de l’érection et, combinée à la pilule contraceptive, elle peut être à l’origine d’accidents cardio-vasculaires.
De plus elle est fortement déconseillée pendant la grossesse parce que, comme pour l’alcool, les différents composants de la cigarette passent dans le placenta et sont   assimilés par le fœtus.

Effets sur les autres

Fumer nuit à la santé des autres c’est bien connu et c’est vrai ! On les appelle des « fumeurs passifs », parce que lorsque l’on est à côté de quelqu’un qui fume on ingère également des substances nocives. Fumer peut faire l’objet de disputes : dispute avec le (la) petit(e) ami(e) qui en a marre d’embrasser un cendrier… disputes avec les parents qui à la fois nous interdisent de fumer – parce que c’est mauvais pour la santé – mais qui en même temps consomment des cigarettes sous notre nez. L’argument sera qu’ils sont adultes et disposent de leur vie comme ils l’entendent, alors que nous ados, on est soumis à leur autorité et ils ont droit de nous interdire ce genre de chose.

Alors comment arrêter ?

Il existe un paradoxe dans notre société : la vente de tabac est interdite aux jeunes de moins de 18 ans mais sa consommation non. Malgré les effets toxiques, la loi autorise donc les jeunes à fumer. Cette contradiction fait qu’on peut avoir du mal à mettre du sens sur un éventuel sevrage.
Ce que l’on peut se dire aussi c’est que la cigarette représente un budget important, notamment pour ceux qui fument beaucoup. Certes, elle donne une certaine contenance, nous rapproche des copains, mais les effets sont tellement nocifs qu’on peut se demander si ça en vaut vraiment le « coup » et le « coût ».
Fumer est l’addiction la plus difficile à traiter mais elle n’est pas impossible. Le risque, quand la consommation est très importante et qu’on veut essayer de s’en sortir tout seul-e, c’est de ne pas y arriver ou de replonger. C’est pourquoi il est important de se faire aider et accompagner par un professionnel de santé. En France, il existe d’ailleurs des centres de consultation en tabacologie. Si tu souhaites avoir des adresses, n’hésitez pas à appeler Fil santé Jeunes au 0800 235 236 (anonyme et gratuit).

Arrêter de fumer ou ne pas commencer est une idée qui profite avant tout à sa propre santé et celle des autres, alors pourquoi s’en priver ?